Cổ nhân dặn rồi: 'Người ngủ ba giấc, mạng mỏng hơn giấy', 3 giấc đó là gì?

Người xưa dặn: “Người ngủ ba giấc, mạng mỏng hơn giấy”, 3 kiểu ngủ nào bị xem là hại sức khỏe?

Giấc ngủ luôn được xem là nền tảng quan trọng đối với sức khỏe. Từ xa xưa, ông bà đã đúc kết nhiều kinh nghiệm liên quan đến việc nghỉ ngơi, trong đó có câu: “Người ngủ ba giấc, mạng mỏng hơn giấy”. Dù chỉ là một lời nhắc mang tính dân gian, quan niệm này vẫn khiến nhiều người tò mò bởi nó phản ánh phần nào nhận thức của người xưa về tác động của giấc ngủ đối với cơ thể.

Ngày nay, khoa học hiện đại cũng khẳng định chất lượng và thời điểm ngủ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Điều thú vị là “ba giấc ngủ” trong câu nói trên không phải ngủ sáng, trưa hay tối, mà ám chỉ ba kiểu ngủ được cho là không có lợi cho cơ thể.

1. Ngủ trái giờ, thức đêm ngủ ngày

Kiểu ngủ đầu tiên là ngủ không đúng nhịp sinh học, thường xuyên thức khuya rồi ngủ bù vào ban ngày. Đây cũng là tình trạng khá phổ biến ở nhiều người trẻ hiện nay khi dành nhiều thời gian cho công việc, giải trí hoặc sử dụng điện thoại đến khuya.

Việc đảo lộn ngày đêm trong thời gian dài có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone, chất lượng giấc ngủ và khả năng phục hồi của cơ thể. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy thói quen thức khuya kéo dài có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, tim mạch và suy giảm miễn dịch.

2. Ngủ nướng quá lâu

Kiểu ngủ thứ hai là ngủ quá nhiều sau khi thức khuya hoặc duy trì thói quen nằm nướng trên giường đến tận trưa.

Việc ngủ quá giờ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải sau khi thức dậy mà còn dễ làm rối loạn đồng hồ sinh học, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập và làm việc. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, bạn có thể cảm thấy thiếu tỉnh táo, giảm khả năng tập trung và khó duy trì năng lượng trong ngày.

3. Ngủ trùm kín đầu

Nhiều người có thói quen kéo chăn kín mặt khi ngủ, đặc biệt vào mùa đông vì cảm thấy ấm áp và an toàn hơn. Tuy nhiên, đây lại là một thói quen không được khuyến khích.

Việc trùm kín đầu có thể khiến không khí lưu thông kém, làm giảm lượng oxy hít vào và tăng lượng khí CO₂ tích tụ quanh vùng mũi, miệng. Điều này có thể khiến một số người cảm thấy đau đầu, mệt mỏi hoặc khó chịu sau khi thức dậy. Ngoài ra, môi trường ẩm bên trong chăn cũng không có lợi nếu duy trì trong thời gian dài.

Làm thế nào để có giấc ngủ tốt?

Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên ngủ khoảng 7–9 giờ mỗi đêm (một số người có thể phù hợp với 6–8 giờ tùy thể trạng). Bên cạnh thời lượng, việc duy trì giờ ngủ đều đặn cũng rất quan trọng.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ.
• Tránh uống cà phê, trà đặc hoặc rượu bia vào buổi tối.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát và không trùm chăn kín đầu khi ngủ.
• Nếu thường xuyên mất ngủ, ngủ ngáy nặng hoặc buồn ngủ quá mức ban ngày, nên đi khám để được đánh giá và tư vấn.

Dù câu nói “Người ngủ ba giấc, mạng mỏng hơn giấy” chỉ là kinh nghiệm dân gian và không phải kết luận khoa học, nhưng thông điệp cốt lõi vẫn còn nguyên giá trị: một giấc ngủ đúng giờ, đủ thời lượng và đúng cách luôn là nền tảng quan trọng giúp cơ thể phục hồi, tăng cường sức khỏe và phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Tiết Anh

Theo Tạp chí Sở hữu trí tuệ & Sáng tạo (Đăng: 09/07/2026 | 15:20)